腹肌訓練,5大動作教你練腹

夏天到瞭,你肚子上冬天攢下瞭的肥肉減下來瞭嗎,你現在能穿起緊身衣而不再為肚子上的脂肪煩惱嗎?你穿衣服能否去給別人秀一波腹肌嗎?如果能,那麼你還是過來看看,應該對你有幫助的,如果不能,那你更應該過來看看,畢竟心動肯定是不如行動的,我給你推薦五大動作,教你練出看的腹肌。

腹肌的訓練是一個很多人都在練得,訓練腹肌的動作很多,有些也很簡單,有些也很難,腹肌的訓練說起來不算是很難的,但是很多人做起來卻很難,因為他們沒有找到一個合適的訓練方式,喜歡盲目的學習那些動作,並不去認真的瞭解那些動作。

今天,就給你們大概講講練腹的要點,腹肌作為人體上一塊不算很小的肌肉群,很多人在練腹的過程中,會有一種錯誤的想法,認為動作隻要做瞭就會有效果的,其實不然,練腹的動作做起來不算很難,但是對動作的要求算是很高的。

很多人在練腹的過程中,因為動作不標準,導致訓練效果很不好,有些因為動作不標準,因而讓發力點全部在腰部和肩頸部,導致腰部和肩頸部的壓力很大,從而使腰和肩頸容易受傷,而且訓練的效果極差。

要想練好腹肌,你首先的明白,你的腹肌上面的脂肪堆積是否比較嚴重,如果很嚴重的,脂肪堆積的很多的話,你就必須要配合著減脂的飲食一起,這樣的話你就不會覺得你的肚子會越練越大的。

因為很多人肚子上的脂肪堆積嚴重,在練腹的過程中發現自己的肚子越來越大,認為是訓練有問題,其實很正常,因為你肚子上的脂肪沒有減下去,但是訓練有讓你的肌肉層變厚瞭,所以才導致肚子越來越大

訓練腹肌,你還得懂自己的腹肌,你得去找到合適的刺激性訓練,因為過大的訓練量,會讓你的腹肌受不瞭,可能就會導致動作的變形,因而借用其他部位的力量,導致訓練出不瞭效果,就很難堅持下去瞭。

因此,腹肌訓練你必須要找到合適的刺激性動作,適合的訓練量最好,不會讓你的腹肌太過於酸痛,動作也不會變形,因此訓練的效果也就不會很差,練過一段時間之後,你就會很明顯的看到效果,就會有毅力堅持下去瞭。

動作一:90度卷腹

GIF

動作二:俯臥登山

GIF

動作三:困難版俄羅斯轉體

GIF

動作四:平板支撐

GIF

動作五:交替摸腳

GIF

相关文章