胸肌練不起來?幾個小技巧帶你獲得完美胸部

一直以來,擁有強健的胸肌都是身材健美的標志之一,胸部的肌肉由左右兩部分構成,又稱胸大肌,作為人體前部兩塊碩大的肌肉,如何訓練他們,也變成瞭我們一直探討的問題。

想要擁有胸肌,有一個前提便是你先要減掉附近的脂肪,才能讓胸部肌肉的線條顯現出來,不然你的並不是“胸肌”而是單純的脂肪堆積。而脂肪的消耗是需要大量時間的,這很考驗你的耐心,除此之外,必要的力量訓練才是胸肌生長的真正秘訣。

然而在很多時候,你會發現無論你怎麼練習,都無法獲得很好的訓練效果。若想打造完美的胸肌,並不是隻要躺在臥推凳上,漫不經心地舉起大重量就可以的,這需要你擁有完整的計劃,階段性、精準地按照計劃進行訓練,才有可能得到良好的訓練效果。

Tips 1:訓練計劃多樣性

我們都知道杠鈴臥推是打造胸肌的好辦法之一,杠鈴的穩定性能讓你加載更大的重量,從而打造更為強大的臥推能力,獲得健壯的胸肌。但過度的依賴杠鈴臥推會讓你的進度停滯不前,一是肌肉在習慣某種訓練後訓練效果便會逐漸減弱,其次強度過大的臥推動作容易造成肩部的損傷。

所以有選擇的豐富自身的訓練計劃,能夠有效的提高訓練效果。例如利用啞鈴進行更加靈活的訓練,利用夾胸、飛鳥動作刺激胸肌的不同部位等。

Tips 2:改變訓練角度

胸肌作為人體前部的一塊重要肌肉,其體積是很大的,所以單一角度的動作並不能完全的刺激到胸部肌肉,綜合使用上斜、平板、下斜的臥推動作,高位、中位、低位夾胸等,讓自身的訓練更加立體及全面,從而打造更為完美的胸肌線條。

Tips 3:著重上胸訓練

無論從什麼角度來說,讓肌肉均衡發展才是最好的選擇,但由於很多人的上胸肌都相對比較薄弱,所以在制定訓練計劃的時候可以註重上胸的訓練。而胸部肌肉的均衡發展,也能讓你擁有更好看的胸部線條,也隻有飽滿的上胸部才可以避免胸型視覺上的下垂。

Tips 4:充分的拉伸按摩

長時間的胸肌鍛煉會讓你的肌肉處於緊繃、僵硬的狀態,長久下來很有可能會導致肌肉柔韌性下降,從而影響你的關節活動度。所以充分的拉伸按摩是訓練結束後必不可少的一部分。如果在胸肌訓練結束後進行15分鐘左右的靜態拉伸,能夠讓你的訓練事半功倍。

最後,胸肌訓練並非朝夕可成,不斷的堅持,不斷地突破,總有一天你會獲得相應的成果。

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